Alimentação na quarentena - Nutricionista Ariane Siervuli

1 - MANTENHA UMA ROTINA

Eu sei, não é fácil! Mas as refeições são uma forma de dar dinâmica para o dia da sua família. Então, quando você tem horários bem estabelecidos para café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, a chance de entrar em ciclos de procrastinação diminui.                  

Além disso, rotina é extremamente importante para a saúde emocional e física das crianças. Elas precisam de limites, horários e algum tipo de controle sobre o que irá acontecer no seu dia.

2-  LEVE AS CRIANÇAS PARA A COZINHA

Eu não me canso de dar essa dica, por que levar as crianças pra cozinha é transformador para toda a família. E caso seu filho não queira fazer nada na prática, deixe que ele escolha o cardápio de alguma refeição ou ponha a mesa.  A interação com a cozinha faz com que eles se tornem mais participativos na sua alimentação.      

Às vezes, para colocar essa dica em prática, você vai precisar reduzir o tempo de uso de telas, incluindo celular, TV e notebook ok?!

3- CONSUMA FRUTAS E VEGETAIS

Essa quarentena não é uma pausa na vida ok?! Então o princípio de diversificar o consumo de frutas e vegetais continua! Eles são extremamente importantes para a nossa saúde física e mental.

Comece tentando pelo menos 1 fruta ao dia e 1 vegetal no almoço e no jantar. E vá aumentando conforme vocês se sentirem prontos.

4- COMAM A MESA!!

Esse hábito de comer à mesa pode transformar as relações da sua família. Monte mesa mesmo. Use suas melhores toalhas, pratos, talheres... pare de guardá-los para as visitas importantes. As pessoas mais importantes da sua vida são as que moram com você! Viva momentos de alegria, diversão, aconchego juntos à mesa!

5- FIQUE ATENTO AOS SINAIS!

Nesse momento, é muito fácil termos episódios de picos de estresse ou ansiedade. E, acredite, isso afeta as crianças também.

Então, fique atento aos sentimentos do seu filho: medo, insegurança, angústia, tédio, irritabilidade... Eles podem se manifestar através de compulsão alimentar ou falta de apetite, roer unhas, regressão em algum aspecto como voltar a usar chupeta ou a fazer xixi na cama, por exemplo. 

O corpo mostra tudo que se passa dentro de nós. E a comida pode ser um aconchego saudável ou se tornar uma válvula de escape. Por isso, investir para que sua família desenvolva uma relação saudável com a comida é essencial para ensinarmos uma geração a ser mais independente, livre e resolvida consigo mesmo.